Cómo mejorar la autoestima es una cuestión básica para mantenerse psicológicamente saludable y feliz. Para ello, primero es necesario detectar el problema de baja autoestima, que muchas veces se esconde detrás de comportamientos de timidez, de complacencia y de bondad.

En qué notamos que una persona tiene la autoestima baja?

• Piensa en negativo y generaliza: todo, nunca, nada, siempre. Por ejemplo “nunca hago nada bien”,“nadie me quiere”.
• Piensa que para que le quieran debe ser el mejor en todo.
• Piensa que es una persona limitada, defectuosa o con carencias.
• Cuando hace algo bien, piensa que es su obligación y no se lo valora.
• Se compara con los demás.
• Está triste, desmotivada, desilusionada y siente desánimo y pereza.
• Tiene mucho miedo a equivocarse y no se permite cometer errores. Se bloquea ante los desafíos.
• Nunca está satisfecha con sus resultados.
• Siente angustia y ansiedad.
• Tiene un gran sentido del ridículo y vergüenza.
• Siente una culpa excesiva.
• Desconfía de sí misma y de los demás.
• Siente envidia.

Estos pensamientos le provocan que

• En su relación con los demás, puede mostrarse demasiado inhibido, sumiso o demasiado agresivo.
• Engaña, miente y echa la culpa a otros.
• No innova, no se muestra creativo, porque no se atreve.
• Actúa con indecisión.
• Evita actividades para no equivocarse.
• Toma decisiones dominado por la opinión de los otros.

Cómo notamos que alguien tiene alta autoestima?

• Tiene pensamientos positivos y optimistas.
• Valora sus logros e interpreta los fracasos como una oportunidad para aprender.
• Piensa de sí mismo que es competente, capaz y valioso.
• Está contento, lleno de energía y se entusiasma con las actividades nuevas.
• Se siente motivado por aprender.
• Cuando tiene miedo no evita.
• No se siente débil por sentir tristeza.
• Suele estar tranquilo.
• Siente compasión.

Las personas con la autoestima alta

• Hacen amigos fácilmente, cooperan, empatizan.
• Buscan soluciones activas a los problemas.
• Actúna de manera independiente y autónoma.
• Piden ayuda.
• Tienen iniciativa.
• Son creativas.
• Se responsabilizan de sus cosas.
• Cuando se equivocan, son capaces de asumir sus errores.
• Se esfuerzan y son constantes.

MEJORAR LA AUTOESTIMA

Cómo puedo mejorar mi autoestima?

•  Rodearme de personas que me devuelvan una imagen positiva de mí mism@.
• Detectar e ignorar los mensajes hostiles.
• No aceptar una crítica genérica (todo, nada, nunca, siempre) y pedir que concreten.
• Cuidar el lenguaje con el que me hablo.
• Hacerme responsable de mis actos.
• Buscar algo que me apasione hacer.
• Plantearme pequeños retos y, reforzarme y premiarme si los consigo o aprender de los errores si no los consigo.
• Dedicarme tiempo, hacer deporte, meditación, yoga, relajación…
• Ayudar a los demás.
• Reconcíliarme con mis emociones.
• Aceptar la tristeza como algo sano y natural (no significa que seas débil).
• Enfréntame al miedo y transfórmalo en valor (si lo evitas aumentará y te limitará).
• Aceptar que es imposible estar siempre a la altura. Humildad.
• No caer en la trampa de exigirme tener alta autoestima.

Cómo fortalecer la autoestima de los adolescentes y los niños?

Reforzarles y motivarles

• No escatimar en elogios:
  • Se debe reforzar más el esfuerzo que el resultado final.
  • Los elogios deben ser concretos, sinceros y contingentes.
  • Es mejor utilizar mensajes desde mi punto de vista.“Has hecho un dibujo que me parece muy bonito.”“Me encanta tu dibujo.”
• Escucharles y responderles.
• Interesarnos por lo que sienten, piensan y hacen.
• Empatizar con sus emociones.
• Tratarles con respeto.
• Fomentar sus intereses y habilidades.

Guiarles

• Proporcionarles normas: pocas, claras, consistentes.
• Las críticas deben ser a la conducta, no al niño.
  • En lugar de decir: “Eres malo”. Diremos: “Esto que has hecho está mal.”
• Enseñarles una manera alternativa de hacer las cosas.
  • En lugar de decir: “No empujes la comida con el dedo.”Diremos: “Empuja la comida con el pan.”

Darles autonomía y responsabilidad

• Podemos asesorar, pero no actuar por ellos.
• Animarles a que tomen decisiones por sí mismos y que se hagan cargo de las consecuencias de dichas decisiones.
• Dar responsabilidades de manera progresiva y ajustada a cada edad.
• Darles la oportunidad de resolver sus problemas.
• Darles la oportunidad de fracasar.
• Responsabilizarles, no culpabilizarles.